Chuẩn bị
20:00Ngồi thoải mái, lưng thẳng, mắt khép hờ. Khi bạn sẵn sàng, nhấn Bắt đầu. Theo nhịp của quả cầu: nó lớn lên khi bạn thở vào (nhận), nhỏ lại khi bạn thở ra (cho).
Guided Practice
Tonglen — Cho và Nhận
20 phút dẫn dắt theo nhịp thở 4-4 (hít 4 giây, thở 4 giây). Năm giai đoạn: bản thân → người thân → trung tính → khó khăn → vô lượng.
Trước khi bắt đầu, đọc bài Tonglen — Nghệ thuật Cho và Nhận để hiểu nguyên lý.
Sẵn sàng