Thời khoá cá nhân

Chân kết già, tay ấn thiền, lưng thẳng, vai thả, cằm hơi hạ, mắt hé mở, lưỡi chạm vòm. Dừng vài phút để ổn định.

Phát nguyện: 'Hôm nay con thực hành để đạt Phật quả vì lợi ích của tất cả chúng sinh.'

Quán tưởng Đạo sư / Tam Bảo trước mặt. Tụng bài nguyện Quy y 3× hoặc theo truyền thừa.

Ổn định tâm trên hơi thở hoặc một đối tượng (Phật tượng, chủng tử tự AH). Không đuổi niệm, không theo niệm — chỉ nhận biết.

Nhìn thẳng vào tâm — 'Ai đang nhìn?' 'Niệm khởi từ đâu?' Không trả lời bằng khái niệm, chỉ an trú trong câu hỏi.

Nếu bạn đã nhận quán đảnh Bổn tôn cụ thể (Chenrezig, Tara, Mañjuśrī…), thực hành giai đoạn Phát Triển theo nghi quỹ.

Trì chú đã được truyền trao. Dùng mala để đếm biến. Chú thông dụng không yêu cầu quán đảnh: Oṃ Maṇi Padme Hūṃ, Oṃ Tāre Tuttāre Ture Svāhā.

Thở vào khổ đau chúng sinh (khói đen), thở ra hạnh phúc (ánh sáng trắng). Bắt đầu với bản thân → người thân → trung tính → khó khăn → tất cả.

Quán 1 trong 59 câu cách ngôn. Ví dụ: 'Biến nghịch cảnh thành con đường' hoặc 'Tất cả pháp đều là giấc mơ'.

'Nguyện đem công đức này hồi hướng cho tất cả chúng sinh thoát khổ và đạt Phật quả.' Có thể tụng bài nguyện 4 câu của Nagarjuna.

Tụng Lời nguyện Phổ Hiền (Samantabhadra) — 10 nguyện lớn. Hoặc đơn giản: 'Nguyện có được điều kiện tốt để tiếp tục thực hành.'